BEM ESTAR

PERNAS TONIFICADAS


QUAL A MULHER QUE NÃO GOSTA DE SE CUIDAR HEM...
ENTÃO VAMOS LÁ TRABALHAR AS COXAS , ESPECIALMENTE A PARTE INTERNA

DEITADA DE LADO NO COLCHONETE, COM A PERNA QUE ESTÁ APOIADA NO COLCHONETE ESTENDIDA E A DE CIMA FLEXIONADA. O PÉ DEVE SE POSICIONAR ATRÁS DO JOELHO DA PERNA QUE ESTÁ ESTENDIDA E PERMANECER TOTALMENTE APOIADA NO SOLO. APOIE O COTOVELO NO CHÃO. A OUTRA MÃO PODE FICAR APOIADA NO COLCHONETE, MANTENDO-A NA ALTURA DO UMBIGO

ELEVE A PERNA ESTENDIDA ATÉ A ALTURA DO JOELHO DA PERNA QUE ESTÁ FLEXIONADA E, EM SEGUIDA, VOLTE À POSIÇÃO INICIAL.

DICA : DEPOIS DE SUBIR A PERNA , SUSTENTE-A  NO ALTO POR ALGUNS SEGUNDOS, PARA INTENSIFICAR O TRABALHO MUSCULAR. E AUMENTE A CARGA POUCO A POUCO

FAÇA 15 A 20 REPETIÇÕES , COM INTERVALOS DE 20 SEGUNDOS ENTRE AS SÉRIES DUAS VEZES NA SEMANA

E VOCÊ VAI VER COMO SUAS PERNAS VÃO FICAR LINDAS E MARAVILHOSAS.