BEM ESTAR

ABDOMINAL

VAMOS DEIXAR NOSSO ABDOME RETO. ESTE EXERCÍCIO É BASTANTE COMPLETO E ATIVA TANTO OS MÚSCULOS SUPERIORES QUANTO OS POSTERIORES E OS DA LATERAL DO ABDOME

VOCÊ PRECISA DE 01 BOLA DE BORRACHA PEQUENA

DEITADA NO COLCHONETE, PERNAS FLEXIONADAS E PÉS APOIADOS NO CHÃO. SEGURE COM AS DUAS MÃOS A BOLA DE BORRACHA.

FLEXIONE O TRONCO PRA FRENTE, TIRANDO AS COSTAS DO CHÃO O MÁXIMO POSSIVEL, O IDEAL É LEVAR A BOLA À REGIÃO ENTRE OS JOELHOS. SÓ ENTÃO VOLTE A POSIÇÃO INICIAL,

DICA: ANTES DE ENCOSTAR A CABEÇA NO SOLO, RECOMECE O MOVIMENTO. NA SUBIDA, MANTENHA O OLHAR NO HORIZONTE, SEM FLEXIONAR O PESCOÇO, PARA NÃO FORÇÁ-LO