BEM ESTAR

GLÚTEOS FIRMES

PESSOAL.... ESTE EXERCÍCIO ENRIJECE E FORTALECE A COXA E O GLÚTEO.

VOCÊ VAI PRECISAR DE UM BASTÃO OU CABO DE VASSOURA

EM PÉ,  PERNAS AFASTADAS CERCA DE UM PALMO ALÉM DO QUADRIL. APOIE AS MÃOS NO BASTÃO À FRENTE DO CORPO

FLEXIONE OS JOELHOS E DESÇA, LEVANDO O QUADRIL PARA TRÁS, COMO SE ESTIVESSE SENTANDO EM UMA CADEIRA. RETORNE A POSIÇÃO INICIAL, PORÉM, ANTES DE ESTENDER OS JOELHOS, RECOMECE O MOVIMENTO.

DICA: MANTENHA O ABDOME CONTRAÍDO . A IDEIA É PROTEGER A COLUNA E AINDA MELHORAR A POSTURA DURANTE A REALIZAÇÃO DE CADA SÉRIE DO EXERCÍCIO

20 A 30 REPETIÇÕES , NO MÁXIMO ATÉ 04 SÉRIES,  COM INTERVALOS DE 30 SEGUNDOS ENTRE CADA UMA DELAS